فراموش کردن تجارب تحقیرآمیز بسیار دشوار است. آنها میتوانند باعث خجالت، شرم و حتی آسیب دیدن ما شوند. با این حال، می توان از این تجربیات گذشت و آرامش را در درون خود یافت. در اینجا پنج مرحله و 28 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا یک تجربه تحقیرآمیز را فراموش کنید:
مرحله 1: احساسات خود را بپذیرید
اولین قدم برای حرکت از یک تجربه تحقیرآمیز این است که احساسات خود را بپذیرید. مهم است که تشخیص دهید آنچه که از سر گذرانده اید دشوار بوده است و ناراحتی یا شرمندگی اشکالی ندارد. به خود اجازه دهید بدون قضاوت این احساسات را تجربه کنید.
- به خود اجازه دهید تا احساسات مرتبط با این تجربه را احساس کنید.
- ژورنالی درباره احساسات و افکار خود پیرامون حادثه.
- در مورد اتفاقی که افتاده با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید.
مرحله ۲: شفقت به خود را تمرین کنید
در مواجهه با یک تجربه تحقیرآمیز، شفقت به خود بسیار مهم است. با خود با مهربانی، درک و بخشش رفتار کنید. به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند و لحظات شرم آور دارند.
- با خود ملایم باشید و از انتقاد از خود بپرهیزید.
- گفتار مثبت با خود و جملات تاکیدی را تمرین کنید.
- در فعالیت‌های خودمراقبتی شرکت کنید که برای شما شادی و راحتی به ارمغان می‌آورد.
مرحله 3: دیدگاه خود را اصلاح کنید
یکی از راه های موثر برای فراموش کردن یک تجربه تحقیرآمیز این است که دیدگاه خود را نسبت به آن تغییر دهید. به جای تمرکز بر جنبه های منفی، سعی کنید جنبه های مثبت یا درس هایی را که می توان از موقعیت یاد گرفت پیدا کنید.
- به دنبال هر نوع پوشش نقره ای یا درس آموخته شده از این تجربه باشید.
- افکار یا باورهای منفی مرتبط با حادثه را به چالش بکشید.
- روی رشد شخصی و انعطاف پذیری تمرکز کنید.
مرحله 4: توجه خود را تغییر دهید
تغییر جهت دادن توجه خود به دور از تجربه تحقیرآمیز می‌تواند به شما در حرکت به جلو کمک کند. درگیر شدن در فعالیت ها، سرگرمی ها یا علایق جدید می‌تواند ذهن شما را به خود مشغول کند و تجربیات مثبت جدیدی ایجاد کند.
- فعالیت هایی را بیابید که به شما شادی می بخشد و در آنها غوطه ور شوید.
- سرگرمی ها یا علایق جدید را برای منحرف کردن توجه خود کاوش کنید.
- برای خود اهدافی تعیین کنید تا روی آینده تمرکز کنید.
مرحله 5: به دنبال پشتیبانی باشید
جستجوی حمایت از دیگران می‌تواند در شفای یک تجربه تحقیرآمیز بسیار مفید باشد. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را تقویت و حمایت می کنند و در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.
- با دوستان یا اعضای خانواده حامی تماس بگیرید.
- پیوستن به یک گروه پشتیبانی یا جستجوی درمان را در نظر بگیرید.
- از یک مربی یا مربی راهنمایی بخواهید.
نکات اضافی:
-
- برای آرام کردن ذهن و کاهش اضطراب، تمرکز حواس و مدیتیشن را تمرین کنید.
- برای رهایی از استرس و تقویت خلق و خوی خود، به ورزش بدنی بپردازید.
- نامه ای برای خود بنویسید و هرگونه اشتباهی را که انجام داده اید ببخشید.
- از تمرکز بر گذشته خودداری کنید و در عوض بر لحظه حال تمرکز کنید.
- ادراکات منفی از خود را به چالش بکشید و آنها را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
- خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید و از روابط سمی اجتناب کنید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
-
- از تجربه بیاموزید اما از نشخوار بیش از حد اجتناب کنید.
- قدردانی را با تمرکز بر چیزهایی که در زندگی خود برای آنها سپاسگزار هستید تمرین کنید.
- آینده ای مثبت را بدون سنگینی تجربه تحقیر آمیز مجسم کنید.
- از شوخ طبعی به عنوان مکانیزم مقابله برای یافتن سبکی در موقعیت استفاده کنید.
- برای جلوگیری از مقایسه و قضاوت منفی از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید.
- اگر تحقیر باعث ناراحتی قابل توجهی می شود یا بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
به یاد داشته باشید، بهبودی زمان می برد و سفر هر فرد متفاوت است. در حین انجام فرآیند فراموش کردن یک تجربه تحقیرآمیز، با خودتان صبور باشید.
فرم در حال بارگذاری ...
