چگونه در دوران پیری شاد زندگی کنیم: 21 نکته

شاد زیستن در دوران پیری مستلزم ترکیبی از رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است. در اینجا 21 نکته برای کمک به شما برای داشتن یک زندگی رضایت بخش و شاد در سال های طلایی وجود دارد:

1. 1. 1. از نظر فیزیکی فعال بمانید: برای حفظ قدرت و تحرک بدنی، به ورزش های منظم مانند پیاده روی، شنا یا یوگا بپردازید. این به پیشگیری از بیماری های مزمن و بهبود سلامت روان کمک می کند.

   

1. 1. 1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید: روی مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید. مصرف غذاهای فرآوری شده و شیرین را محدود کنید.
      2. به اندازه کافی بخوابید: برای حفظ سلامت جسمی و روانی، هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
      3. از نظر ذهنی فعال بمانید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که ذهن شما را به چالش می‌کشد، مانند خواندن، پازل یا یادگیری یک مهارت جدید.
      4. اجتماعی بمانید: روابط قوی با خانواده، دوستان و همسایگان ایجاد و حفظ کنید. ارتباطات اجتماعی برای رفاه کلی ضروری است.
      5. مدیریت استرس: تکنیک های کاهش استرس، مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید.
      6. در ارتباط بمانید: از طریق تماس‌های تلفنی منظم، چت‌های ویدیویی یا بازدید، با عزیزان خود در ارتباط باشید.
      7. بیرون بروید: برای بهبود سلامت روحی و جسمی، زمانی را در طبیعت بگذرانید.
      8. قدردانی را تمرین کنید: روی جنبه‌های مثبت زندگی‌تان تمرکز کنید و از آنچه دارید سپاسگزاری کنید.
      9. درگیر بمانید: در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و رضایت شما می شوند، مانند کار داوطلبانه یا سرگرمی ها.
      10. مراقب سلامتی خود باشید: به طور منظم سلامت خود را زیر نظر داشته باشید و در صورت نیاز به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
      11. هیدراته بمانید: برای حفظ سلامت جسمانی در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
      12. معاینه‌های منظم را انجام دهید: برای نظارت بر سلامت خود و تشخیص زودهنگام مشکلات احتمالی، معاینات منظم سلامتی را برنامه‌ریزی کنید.
      13. خانه خود را حفظ کنید: فضای زندگی خود را تمیز و منظم نگه دارید تا بهزیستی ذهنی ارتقا یابد.

   

1. سازمان‌دهی بمانید: از تقویم‌ها، فهرست‌های کارها و سایر ابزارها برای سازماندهی و مدیریت کارهای روزانه خود استفاده کنید.
2. در ارتباط با فناوری بمانید: از فناوری برای حفظ ارتباط با عزیزان و دسترسی به منابع و اطلاعات استفاده کنید.
3. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: روی لحظه حال تمرکز کنید و افکار و احساسات منفی را رها کنید.
4. چیزهای جدید بیاموزید: با شرکت در کلاس‌ها یا کارگاه‌های آموزشی برای گسترش دانش و مهارت‌های خود در یادگیری مادام العمر شرکت کنید.
5. مثبت بمانید: نگرش مثبت خود را حفظ کنید و روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید.
6. در انجمن خود فعال بمانید: در فعالیت‌ها و رویدادهای اجتماعی شرکت کنید تا با دیگران در ارتباط باشید.
7. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: با اختصاص دادن زمانی برای فعالیت های مراقبت از خود، مانند ورزش، مدیتیشن، یا آرامش، از خود مراقبت کنید.

منابع استفاده شده در این مطلب:

1. “مطالعه 90 ساله” نوشته جورج ای ویلانت (2012) - این کتاب بینش هایی را در مورد اینکه چگونه افراد میتوانند تا 90 سالگی و بعد از آن زندگی شاد و رضایت بخشی داشته باشند، ارائه می دهد.
2. «هنر پیری» اثر مارک او. هاتفیلد (2017) - این کتاب توصیه‌های عملی در مورد چگونگی پیری برازنده و حفظ رفاه جسمی، ذهنی و اجتماعی ارائه می‌کند.
3. “پیری خوب” نوشته دیوید اسنودن و مری آن رو (2018) - این کتاب راهنمای جامعی برای پیری خوب ارائه می دهد، از جمله راهبردهایی برای حفظ سلامت جسمی و روانی، و درگیر ماندن و ارتباط با دیگران.