غلبه بر روان رنجوری: 12 نکته 24 قدم

روان رنجورخویی یک ویژگی شخصیتی است که با اضطراب، ترس و غم بیش از حد مشخص می شود، که می‌تواند تأثیر منفی بر روابط، عملکرد کاری و رفاه کلی فرد بگذارد. با این حال، با استراتژی ها و تکنیک های مناسب، می توان بر روان رنجوری غلبه کرد و به زندگی متعادل تر و رضایت بخشی دست یافت. در اینجا 12 مرحله و 24 نکته برای کمک به شما برای غلبه بر روان رنجوری آورده شده است:

مرحله 1: محرک های خود را شناسایی کنید

اولین قدم برای غلبه بر روان رنجورخویی، شناسایی محرک هایی است که باعث اضطراب، ترس و اندوه شما می شوند. این محرک‌ها می‌توانند موقعیت‌ها، افراد یا رویدادهای خاصی باشند که باعث می‌شوند شما احساس ناراحتی و اضطراب کنید. هنگامی که محرک های خود را شناسایی کردید، می‌توانید شروع به توسعه استراتژی هایی برای مقابله با آنها کنید.

نکته 1: یک دفتر خاطرات برای ردیابی افکار، احساسات و رفتارهای خود داشته باشید. این به شما کمک می کند تا الگوها و محرک هایی را که به روان رنجوری شما کمک می کنند شناسایی کنید.

مرحله 2: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. این شامل توجه به افکار، احساسات و احساسات شماست بدون اینکه اجازه دهید آنها شما را مصرف کنند. ذهن آگاهی می‌تواند به شما در کاهش استرس و اضطراب کمک کند و خودآگاهی شما را افزایش دهد.

نکته 2: در تمرینات ذهن آگاهی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا شرکت کنید تا به شما کمک کند حضور و تمرکز خود را حفظ کنید.

مرحله 3: یک طرز فکر رشد ایجاد کنید

ذهنیت رشد این باور است که شما می‌توانید با تلاش و یادگیری تغییر کنید و رشد کنید. این شامل پذیرفتن چالش ها و در نظر گرفتن شکست ها به عنوان فرصت هایی برای رشد است. ایجاد یک ذهنیت رشد می‌تواند به شما کمک کند با کاهش ترس از شکست و افزایش انعطاف پذیری بر روان رنجوری غلبه کنید.

نکته 3: به جای موفقیت و موفقیت، بر یادگیری و بهبود خود تمرکز کنید.

مرحله 4: اهداف واقع بینانه تعیین کنید

تعیین اهداف واقع بینانه می‌تواند به شما کمک کند تا احساس موفقیت و کنترل بر زندگی خود داشته باشید. این شامل تعیین اهداف خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان (SMART) است که با ارزش‌ها و اولویت‌های شما همسو باشد.

نکته 4: اهداف بزرگ را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا به شما کمک کند متمرکز و با انگیزه بمانید.

مرحله 5: سپاسگزاری را تمرین کنید

سپاسگزاری تمرین قدردانی از چیزهای خوب در زندگی شماست. این شامل تمرکز بر جنبه های مثبت تجربیات شما، به جای تمرکز بر جنبه های منفی است. تمرین قدردانی می‌تواند به شما کمک کند دیدگاه خوش بینانه تری داشته باشید و عصبی بودن خود را کاهش دهید.

نکته 5: یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا چیزهایی را که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید.

مرحله 6: مهارت های اجتماعی خود را بهبود بخشید

مهارت های اجتماعی شامل تعامل با دیگران به شیوه ای محترمانه، همدلانه و موثر است. بهبود مهارت های اجتماعی می‌تواند به شما کمک کند تا روابط قوی تری ایجاد کنید و روان رنجوری خود را کاهش دهید.

نکته 6: برای بهبود مهارت های ارتباطی و بین فردی خود در یک دوره مهارت های اجتماعی شرکت کنید یا به یک باشگاه اجتماعی بپیوندید.

مرحله 7: یک تصویر مثبت از خود ایجاد کنید

یک تصویر مثبت از خود مستلزم داشتن دیدی سالم و واقع بینانه از خود، از جمله نقاط قوت و ضعف است. ایجاد یک تصویر مثبت از خود می‌تواند به شما کمک کند که احساس اعتماد به نفس و امنیت بیشتری داشته باشید و روان رنجوری شما را کاهش دهد.

نکته 7: به جای انتقاد از خود و شک و تردید نسبت به خود، شفقت و پذیرش خود را تمرین کنید.

مرحله 8: نه گفتن را یاد بگیرید

یادگیری نه گفتن مستلزم تعیین مرزها و اولویت بندی نیازها و خواسته های خود است. این می‌تواند به شما کمک کند تا با اجتناب از متعهد شدن بیش از حد خود، استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.

نکته 8: نه گفتن را با قاطعیت و با اطمینان، بدون عذرخواهی یا توجیه تمرین کنید.

مرحله 9: مراقب سلامت جسمانی خود باشید

سلامت جسمانی برای حفظ سلامت روان ضروری است. مراقبت از سلامت جسمانی شامل خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب کافی است.

نکته 9: برای کاهش استرس و اضطراب به ورزش های منظم مانند پیاده روی، دویدن یا یوگا بپردازید.

مرحله 10: به دنبال کمک حرفه ای باشید

جستجوی کمک حرفه ای می‌تواند ابزار و پشتیبانی لازم برای غلبه بر روان رنجوری را در اختیار شما قرار دهد. این ممکن است شامل صحبت با یک درمانگر، مشاور یا روانشناس برای رسیدگی به مسائل اساسی و توسعه راهبردهای مقابله ای باشد.

نکته 10: اگر با روان رنجورخویی یا سایر مشکلات سلامت روان دست و پنجه نرم می کنید، با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.

مرحله 11: مراقبت از خود را تمرین کنید

خودمراقبتی شامل رسیدگی به نیازهای جسمی، عاطفی و روحی شماست. این می‌تواند به شما کمک کند تا با بهبود سلامت کلی خود، روان رنجوری خود را کاهش دهید.

نکته 11: در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود، مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی یا حمام کردن آرامش بخش.

مرحله 12: یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید

یک سیستم حمایتی شامل داشتن شبکه ای از افرادی است که میتوانند احساس عاطفی را ارائه دهندحمایت و تشویق توسعه یک سیستم حمایتی می‌تواند به شما کمک کند تا با ایجاد حس تعلق و ارتباط، روان رنجوری خود را کاهش دهید.

نکته 12: به یک گروه پشتیبانی یا گروه ملاقات بپیوندید تا با دیگرانی که علایق و تجربیات مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید.